Durante: Atividades Físicas
ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GRAVIDEZ
A atividade física beneficia a saúde e mantém a boa forma da mãe, auxilia na recuperação pós-parto, além de trazer benefícios para o bebê.
Os exercícios devem ser praticados durante a gravidez com o consentimento médico e orientação adequada de um professor de Educação Física.
A dúvida mais freqüente é que tipo de atividade seria mais indicada nesta fase. E a resposta é ampla:
- Deve-se evitar esportes coletivos e exercícios muito desgastantes.
- Caminhada e natação são ótimas opções ,desde que seja observada a intensidade (por exemplo: na caminhada trabalhar entre 60 e 70% da FCmáx [freqüência cardíaca máxima] na água ,com o corpo imerso a FC deve ser ainda menor e a temperatura ambiente não muito elevada).
- Três vezes por semana ,durante 30 minutos,é uma boa regularidade para uma mulher que não praticava atividade física antes de engravidar.
Existem intercorrências comuns durante a gravidez, como o aumento excessivo de peso ,dores nas costas ( principalmente lombares), edemas nas pernas(tornozelos),cãimbras e ansiedade,que são amenizadas com a prática de exercícios.
As grávidas que já praticam atividades físicas devem observar detalhes como o aumento do abdome ( barriga) que faz com que o centro de gravidade mude e exista maior probabilidade de desequilíbrios e quedas.
Devem observar também se sentem falta de ar, dores que não diminuem, perda de líquido, contrações com pouco tempo de intervalo e dores no peito. Nestes casos devem interromper os exercícios e consultar o médico.
As grávidas devem sobretudo praticar atividades que lhes dêem prazer e usar o bom senso sempre.Ouvir o próprio corpo e desfrutar esta fase tão especial e bela da vida.
Texto elaborado por:
Maria Antonia Palumbo
coordenadora da consultoria MAP-ATIVIDADE FÍSICA
graduada em Educação Física pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas- PUCC em 1985
especialista em Ciência do Esporte pela Universidade Estadual de Campinas-UNICAMP em 1994
especialista em Fisiologia e Metodologia da Atividade Física Personalizada na Escola Paulista de Medicina -UNIFESP em 2000
informações: map@mapatividadefisica.com.br
www.mapatividadefisica.com.br